Programme · 4 semaines
Programme Mâchoire : 4 semaines pour relâcher votre mâchoire et apaiser les tensions.
Massages, étirements et exercices guidés en vidéo, à faire chez vous, 10 à 15 minutes par jour.
Programme d’éducation en santé. Il ne remplace ni une consultation, ni un diagnostic.
Vous reconnaissez cette situation ?
Au bureau, concentré(e), vous découvrez que vos dents sont serrées.
Au volant, la mâchoire est verrouillée sans raison.
Le matin, la mâchoire est lourde, les tempes tirent.
Vous portez peut-être une gouttière, et vous serrez toujours.
Ce qui se passe dans votre mâchoire
Quand la mâchoire reste serrée, les muscles des joues travaillent sans repos. Ceux des tempes prennent le relais alors que ce n’est pas leur rôle : d’où les tiraillements et les maux de tête. La nuque se crispe à son tour. Ce programme agit sur ces trois zones, puis sur la langue et l’articulation.
La méthode : comprendre, relâcher, rééquilibrer, entretenir
Comprendre. Votre auto-bilan : douleur, moments de serrage, ouverture de la bouche, habitudes à repérer.
Relâcher. Massages de l’intérieur des joues, massages du visage, des tempes et du crâne, gonflement des joues.
Rééquilibrer. Étirements de la nuque et des trapèzes, puis exercices de langue pour recentrer l’articulation.
Entretenir. Une routine qui s’espace quand tout va mieux.
Semaine par semaine
| Semaine | Objectif | Contenu |
|---|---|---|
| 1 | Comprendre et relâcher | Auto-bilan, massages internes et externes matin et soir, gonflement des joues, position de repos de la langue |
| 2 | Soulager tempes et nuque | Massage des tempes, étirement de la nuque, étirement des trapèzes |
| 3 | Recentrer l’articulation | Langue au palais avec ouverture verticale, poussée de langue sur résistance, langue vers le nez |
| 4 | Installer la routine | Routine complète de 10 à 15 minutes, passage à l’entretien |
Ce que vous recevez
- Un livret PDF avec, pour chaque exercice, le but, la position, la durée et l’erreur fréquente.
- Une vidéo pour chacun des 11 exercices.
- Un journal de suivi imprimable sur 4 semaines.
- La routine de la fin du premier mois et le plan d’entretien.
- Les critères « quand consulter ».
- Bonus 1 : aménager son quotidien (parafonctions, poste de travail).
- Bonus 2 : gouttière et rééducation, comment elles se complètent.
Accès et tarif communiqués à l’ouverture.
Ce programme n’est pas fait pour vous si
- votre mâchoire se bloque de façon répétée ;
- vous n’arrivez presque plus à ouvrir la bouche ;
- votre douleur est forte, persistante ou s’aggrave ;
- votre dentiste a constaté une forte usure.
Dans ces cas, consultez d’abord un professionnel de santé.
Qui l’a conçu
Mélanie Pham, kinésithérapeute maxillo-faciale et vestibulaire à Jossigny. Ce programme reprend les gestes et les conseils que je transmets en consultation, organisés pour que vous puissiez les suivre chez vous.
Rejoindre la liste d’attente
Soyez prévenu(e) en premier de l’ouverture du programme Mâchoire, sans engagement.
L’inscription à la liste d’attente ouvre très bientôt. En attendant, écrivez-moi à melaniephamkine@gmail.com.
Questions fréquentes
Ces programmes remplacent-ils une consultation ?
Non. Ce sont des outils d’éducation en santé et de prévention. Ils ne posent pas de diagnostic et ne remplacent ni un bilan ni un traitement.
Je porte une gouttière ou une PPC. Puis-je suivre le programme ?
Oui, en complément. Ne modifiez ni ne stoppez un traitement prescrit sans l’avis de votre médecin ou de votre dentiste.
Combien de temps par jour ?
Entre 10 et 15 minutes selon la phase, avec des exercices à répéter librement dans la journée.
Quand sentirai-je une différence ?
Cela varie selon les personnes et l’ancienneté des symptômes. La régularité compte plus que l’intensité, et le journal vous aide à observer votre évolution.
Sur quels appareils ?
Ordinateur, tablette ou téléphone. Le livret est un PDF imprimable ; les vidéos se regardent en ligne.
Combien de temps ai-je accès au contenu ?
Cette information sera précisée à l’ouverture du programme.
Ce programme est-il pris en charge par l’assurance maladie ?
Les programmes sont des contenus numériques : ils ne sont pas remboursés par l’assurance maladie ni pris en charge par les mutuelles.
Que faire si cela ne m’aide pas ?
Si vos symptômes persistent après quatre semaines de pratique régulière, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
Ce programme est fourni à titre informatif et éducatif. Il ne constitue ni un acte de soin, ni un diagnostic médical, ni une prescription thérapeutique, et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Les personnes dont le diagnostic est sévère doivent suivre leur traitement médical et consulter leur médecin avant toute modification de leur prise en charge.