Programme · 21 jours
Programme Sommeil : 21 jours pour mieux respirer la nuit.
Respiration par le nez, position de la langue, routine du soir : des exercices guidés en vidéo, 10 à 15 minutes par jour.
Programme d’éducation en santé, en complément d’un suivi médical. Il ne remplace ni un diagnostic ni un traitement.
Vous reconnaissez cette situation ?
Vous vous réveillez fatigué(e) malgré une nuit complète.
On vous dit que vous ronflez ou que vous « retenez votre souffle ».
Vous avez la bouche sèche au réveil.
Vous portez un appareil ou une orthèse, et vous voulez compléter votre prise en charge.
Les trois piliers
La respiration nasale. Le nez filtre, humidifie et réchauffe l’air. Y revenir demande un entraînement progressif.
La position de la langue. Au repos, elle se place contre le palais et libère l’espace dans les voies aériennes.
La position de sommeil et l’environnement. Côté, oreiller, température, écrans, alcool, horaires.
Semaine par semaine
| Semaine | Objectif | Contenu |
|---|---|---|
| 1 | Prendre conscience et poser les bases | Respiration diaphragmatique, position de repos de la langue, lavage de nez et cohérence cardiaque le soir |
| 2 | Approfondir et renforcer | Ventouse linguale, déblocage nasal, routine du soir complète, hauteur d’oreiller, écrans coupés une heure avant |
| 3 | Ancrer les automatismes | Cohérence cardiaque le matin, ventouse et son N, oreiller dans le dos si besoin, relecture du journal |
Ce que vous recevez
- Un livret PDF de 21 jours, avec les 8 habitudes qui aggravent les symptômes.
- Une vidéo pour chacun des 6 exercices et pour la routine du soir de 10 minutes.
- Un journal de suivi sur 21 jours.
- Les critères « quand consulter ».
Accès et tarif communiqués à l’ouverture.
À qui il s’adresse
Aux adultes qui ronflent, se réveillent fatigués, ont une apnée légère à modérée diagnostiquée (en complément du traitement médical), ou portent une PPC ou une orthèse et veulent optimiser leur récupération.
Ce programme n’est pas fait pour vous si
- on a constaté chez vous des pauses respiratoires et que vous n’avez pas encore consulté ;
- vous avez un diagnostic d’apnée sévère : parlez-en à votre médecin avant toute modification de votre prise en charge ;
- vos symptômes s’aggravent.
Qui l’a conçu
Mélanie Pham, kinésithérapeute maxillo-faciale et vestibulaire à Jossigny.
Rejoindre la liste d’attente
Soyez prévenu(e) en premier de l’ouverture du programme Sommeil, sans engagement.
L’inscription à la liste d’attente ouvre très bientôt. En attendant, écrivez-moi à melaniephamkine@gmail.com.
Questions fréquentes
Ces programmes remplacent-ils une consultation ?
Non. Ce sont des outils d’éducation en santé et de prévention. Ils ne posent pas de diagnostic et ne remplacent ni un bilan ni un traitement.
Je porte une gouttière ou une PPC. Puis-je suivre le programme ?
Oui, en complément. Ne modifiez ni ne stoppez un traitement prescrit sans l’avis de votre médecin ou de votre dentiste.
Combien de temps par jour ?
Entre 10 et 15 minutes selon la phase, avec des exercices à répéter librement dans la journée.
Quand sentirai-je une différence ?
Cela varie selon les personnes et l’ancienneté des symptômes. La régularité compte plus que l’intensité, et le journal vous aide à observer votre évolution.
Sur quels appareils ?
Ordinateur, tablette ou téléphone. Le livret est un PDF imprimable ; les vidéos se regardent en ligne.
Combien de temps ai-je accès au contenu ?
Cette information sera précisée à l’ouverture du programme.
Ce programme est-il pris en charge par l’assurance maladie ?
Les programmes sont des contenus numériques : ils ne sont pas remboursés par l’assurance maladie ni pris en charge par les mutuelles.
Que faire si cela ne m’aide pas ?
Si vos symptômes persistent après quatre semaines de pratique régulière, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
Ce programme est fourni à titre informatif et éducatif. Il ne constitue ni un acte de soin, ni un diagnostic médical, ni une prescription thérapeutique, et ne remplace pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Les personnes dont le diagnostic est sévère doivent suivre leur traitement médical et consulter leur médecin avant toute modification de leur prise en charge.